【睡眠コンサルタント友野なお監修】子どもの睡眠時間はどのくらい？理想や睡眠不足の影響も解説！

子どもの心身、そして脳の成長のために十分な睡眠時間が欠かせません。
3歳～5歳であれば10時間～13時間、6歳～13歳であれば9時間～11時間、14歳～17歳では8時間～10時間が必要です。
十分な睡眠がとれていないと、子どもは攻撃的になったり、情緒が不安定になったりしてしまいます。
また、せっかく「子どものため」と思って塾に通わせていても、就寝時刻が遅かったり、睡眠時間が短かったりする子どもは成績が悪いことも研究で報告されているので本末転倒です。
昔は「四当五落（よんとうごらく）」という言葉があり、「5時間も寝たら受験に落ちる！睡眠時間を制限して勉強せよ！」というような考えを持つ人も多くいましたが、今は間違っていることが分かっています。
睡眠時間に記憶の整理や固定が行われるので、学んだことを脳に刻み込むためにも、睡眠時間も立派な学習時間として重要といえるのです。
また、しっかり眠ることで1日の疲れやダメージが修復されるだけでなく、翌日頑張るためのエネルギーチャージも行われるため、集中力、持続力、判断力、注意力、クリエイティブ能力が高まり、ハイパフォーマンスが発揮されます。
日々の学習プラン、あるいは受験対策を作成するにあたり、睡眠時間の確保もぜひ重要項目として考えていただきたいです。 ちなみに、私が子どもの頃は眠っている間に暗記系を覚える効果的な方法として、就寝中にCDをかけ流しする「睡眠学習」が流行りましが、これはおすすめできません。高い睡眠の質を維持するためには、図書館と同じぐらいの静けさが必要ですし、なるべく刺激となるような音や光は排除したほうが良いでしょう。