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【睡眠コンサルタント友野なお監修】睡眠負債とは？寝不足が健康に及ぼす影響やリスクを解説！
毎日十分な睡眠時間をとれていますか？
毎日の寝不足が長期に積み重なると、日常生活に支障をきたすだけでなく、さまざまな病気の発生に起因すると言われています。
睡眠負債が健康に及ぼすリスクや影響について知識を身に着け、良質な睡眠環境を整えましょう。
日本の睡眠環境
日本人の5人に1人、高齢者では3人に1人が何かしら睡眠の問題を抱えていることが分かっています。
「ぐっすりと眠れない」、「なかなか寝付けない」など、様々なお悩みがありますが、中でも多いのは「睡眠時間が十分に確保できていない」といったお悩みです。
実際、経済協力開発機構（OECD）が2021年に行った調査では、日本人の平均睡眠時間は加盟国30か国中最も短いということが報告されました。
睡眠負債が健康に及ぼす影響とは？
日本では睡眠についてきちんと学ぶ機会が得られていないこと、そして、古くから睡眠を軽視する風潮があることが、現代人の睡眠時間の短縮につながっているのでしょう。
例えば、「睡眠時間を削って仕事をした」、「睡眠時間を削って勉強をした」などのような「睡眠不足は美学」という意識が潜在意識にはびこっていませんか？
一方、「毎日十分な睡眠時間をとっています」や「毎日お昼寝の習慣を取り入れたい」などは「なんとなく上司に言いにくい」「会社では言えない雰囲気」と感じているという方はいませんでしょうか。
しかし、毎日の 1～2 時間、ちょっとした「寝不足」が借金のように長期に積み重なることや、慢性の睡眠障害はボディーブローのようにジワジワと身体、精神、脳を蝕ばみ、癌や心臓病、認知症、うつ病などの重大な疾病を発生させ、生命予後を悪化させるというエビデンスが積み重ねられているのです。
毎日の「寝不足」が積み重なることを、睡眠専門用語では「睡眠負債」といいます。
「睡眠負債」という言葉は、もともとはアメリカの睡眠科学の専門家が「Sleep Debt」という用語を提唱し、その言葉が「睡眠負債」と訳されたことで日本でも使われるようになりました。
睡眠負債は命の危険につながる病の起因になるだけでなく、ヒューマンエラーやパフォーマンス、学力低下の原因になることが報告されているのです。
6時間未満の睡眠が続いた脳は、徹夜した脳と同じ？
米ペンシルベニア大学医学部などの研究チームがある興味深い実験を行いました。
1週間、睡眠時間を8時間とる群、6時間とる群、4時間とる群の3つに分け、認知機能レベルや反応の正確性を調べた結果、8時間睡眠群はミスが少なく認知機能にも問題ないという結果でした。
しかし、睡眠時間を4時間に制限した群は1日徹夜したときと同等レベルまで認知機能が落ちていることが判明したのです。
仮に4時間睡眠が2週間続くと丸2日間徹夜した状態になり、さらに6時間の睡眠でも2週間続いてしまうと丸1日徹夜したときと同じレベルの認知機能になることが明らかになりました。
睡眠環境を整えて心身ともに健康に保とう
今日「少し睡眠不足」になっただけで明日直ぐに病気になることはありません。
しかし、「なんとなく寝不足な状態が続く」という状態には命を脅かすほどのリスクが潜んでおり、将来、取り返しのつかないほどの代償を払わなくてはならなくなってしまうのです。
睡眠時間を確保すると同時に、良質な睡眠を叶える環境を整えることで、未来の心と身体の健康を予約し、より充実した日々につながります。
正しい睡眠の知識とスキルを身に着けることで、自分を労わり、守り、大切にしましょう！
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