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いびきの原因と防止するための対処方法｜おすすめ枕・抱き枕も紹介！
夜中に自分のいびきで目が覚めたり、知人に「いびきがうるさい」と言われたという経験をお持ちの方もいるのではないでしょうか。
いびきは放置すると、日中のパフォーマンスの影響だけでなく、様々な病気につながる可能性もあるため、早めの対策が必要です。
この記事では、いびきが発生する原因やいびきでお悩みの方におすすめの枕・抱き枕を紹介しています。
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いびきの原因は？
人口の35〜45%が「いびきをかく人」といわれています。いびきは、決して人ごとではなく多くの人が抱える悩みなのです。では、どのようなメカニズムでいびきをかくのでしょうか。原因となるのは呼吸時に空気の通り道となる上気道。その道が狭くなることで空気抵抗が高まり粘膜が振動して音を出します。それがいびき。メカニズムとしては「トランペットを吹いて音を出す」のと同様だそうです。
なぜ、上気道が狭くなってしまうのか？ そこには寝ているときの姿勢が大きく影響しているのです。仰向けに寝ると重力によって軟口蓋や舌の付け根などの組織がノドの奥に落ち込むことで上気道を狭くしてしまいます。加齢や体型なども原因となりますが、寝ることで身体はリラックスし筋肉もゆるんだ状態になり、よりいびきをかきやすくなるそうです。
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いびきは寝姿勢で改善できる？
注目すべきは、寝る姿勢です。
仰向けに寝ることで上気道を狭くし、よりいびきをかきやすい状態にしているということは、別の寝姿勢であれば上気道を狭くすることを軽減できる可能性があるのではないでしょうか？
元より枕は仰向けに寝ることが基本と考えられています。
ですが、いびき対策を課題にすることで、その発想は大きく変化しました。海外ではすでに睡眠の質を向上させる「体位治療」として認知されてきているのが“横向き寝”です。
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いびきのデメリット
仰向けに寝るといびきをかく人の多くは、寝姿勢を変えると軽減できる場合があります。
リラックスして筋肉がゆるみ、重力によって軟口蓋や舌の付け根が落ち込んでしまうならば、その方向を変えればいびきを軽減できるはず。
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いびきを軽視してはいけない理由とは？
いびきを軽視してはいけない一番の理由は、睡眠時無呼吸症候群です。
睡眠中に無呼吸状態が繰り返される病気です。現代では、もう知っている人も多くなった病気ですが、実は“潜在患者”がまだまだたくさんいると推測されています。なぜなら、寝ている間のことなので、無呼吸であっても気づきにくいためです。
寝ているときに起こる無呼吸ですが、知らず知らず引き起こされた睡眠不足は、起きているときの活動にも大きな影響を及ぼす可能性があるので注意が必要です。そして、いびきは睡眠時無呼吸症候群の２大要因の１つ「気道の閉塞」と大きな関係があります。
睡眠時無呼吸症候群の患者さんの９割程度は、この気道の閉塞タイプに該当します。
そのはじまりは、いびき。
やがて気道が完全にふさがれてしまうと、いびきも止まり無呼吸になるのです。つまりいびきは重要なサインです。ただうるさいだけと軽視していては大変なことになりかねません。
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いびきにおすすめの枕・抱き枕3選
ここでは、いびきにおすすめの枕・抱き枕を紹介しています。ぜひ参考にしてください。
５セルピロー エスカルゴ・ソフトパイプ
「５セルピロー エスカルゴ・ソフトパイプ」は、横向き寝に特化した耳スポットが心地よいと評判の枕です。77cmのワイドサイズで、肩幅の広い方や寝返りが大きい方にもにもおすすめ。
もちろん、仰向きや逆向きでも使用可能です。最高の寝入りをご体感ください。
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抱き枕 LBP-310
「抱き枕 LBP-310」は、もちもちっとした弾力と適度なハリで身体をあずけた時に安心感が得られます。
抱きつくことで精神的に落ち着き、入眠しやすいリラックスした状態に。
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抱き枕 LBP-330
「抱き枕 LBP-330」はS型抱き枕で、身体の曲線に沿って体重を支えることが可能です。
中央の穴で姿勢を安定させることに特化しており、身体の大きな方にもおすすめです。
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