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石川佳純さん睡眠インタビュー
現役中も今も輝きつづけるその秘訣は、睡眠を大切にしているから
2023年5月に現役引退を発表された、元女子卓球選手の石川佳純さん。
7歳から卓球を始め、日本を代表する卓球選手として全日本選手権では5回の優勝。
そしてオリンピックではロンドン大会から3回連続でメダル獲得など、輝かしい活躍をされてきました。テレビの前で観戦する私たちも、その都度、懸命に立ち向かう輝く姿に多くの勇気やパワーをいただいたものです。
引退会見では「やりきった」と、晴れやかで清々しい表情を見せてくれました。今回は新たな道を歩み始めた石川佳純さんに、現役時代と引退後の生活や睡眠の変化について伺います。
アスリートとしての生活とプライベートの両立、卓球引退後の変化について
23年にわたる現役生活では、私たちに感動と勇気をありがとうございました。選手時代は、私たちが想像すらできないようなプレッシャーとの戦いもあったはずです。現役時代の生活や、引退後の変化などについてお伺いします。
現役時代の1日のスケジュールはどのような感じでしたか
試合や大会などではなく、普段の練習をおこなう日のスケジュールは、だいたい決まっていました。朝は8時に起きていましたね。そして毎日の練習は、午前10時から13時ころまで、午後は3時半から夕方の6時ころまでが練習時間でした。夜に寝るのは、11時半ころだったと思います。かなり規則正しいリズムでした。
コンディションやパフォーマンス発揮のために、心がけていたことがあれば教えてください
しっかりとコンディションをととのえて、当日最高のパフォーマンスを発揮するためには、生活のリズムが大切だと思います。そのため、なるべく決まった時間に、起床と就寝をするように心がけていました。あとは、身体を冷やさないようにも気をつけていましたね。
競技とプライベートの切り替えのコツはありましたか
そうですね。やはり次の日に練習や試合で力を発揮するためには、「休みの日にたくさん寝ること」でしょうか。あとは「おいしいものを食べること」ですね。「よく寝てよく食べる」ということです。
引退後、環境や心境の変化があるかと思いますが、変わらず気をつけていることがあれば教えてください
当然ですが、現役時代とくらべて引退後は運動量が減りました。そのため現役時代と同じように食べるわけにはいきませんので、食べすぎないように気をつけています。その他には現役時代も気をつけていたことですが、バランスのよい食事は、今も変わらず心がけていますね。
休日にお決まりの過ごし方があれば教えてください
お休みの日は、だいたい家でゴロゴロしていることが多いです。ときにはショッピングや映画鑑賞など、気分転換にいくこともあります。
寝る前のルーティンやパジャマなど、睡眠環境にはこだわりを！
1日の睡眠時間を教えてください。現役時代と引退後で、睡眠時間に変化はありましたか
引退後、今現在の睡眠時間は9時間です。たっぷりと寝ています。現役時代の睡眠時間は、7〜8時間でした。それでもけっこう寝ていたほうかな、と思います。
ナイトルーティンやモーニングルーティン、寝具環境で気をつけていることがあれば教えてください
寝るときはスエットなどで寝る方も多いかもしれませんが、私はパジャマを着て寝ています。パジャマは、着心地のよいものを選んで着るようにしています。寝具については、直接肌に触れるので、肌触りのいいものが好きですね。なので枕や掛けふとんなどの寝具も、肌触りがよく寝心地のいいものを選んでいます。質のよい睡眠のためには、とても大切なことです。
よく寝られた日、そうではなかった日で、何か違いを感じたエピソードがあれば教えてください
朝目覚めたときに、その日の睡眠の質がわかるような気がします。朝起きたときに身体の軽さを感じると、よく寝られたのかなと思いますね。逆に、身体が重たく感じるときは睡眠の質が悪かったのかな……と、感じます。あとは、寝る前に食べすぎてしまうと、よく眠れない日が多いです。
眠にお悩みはありますか？ また、これまでに改善されたお悩みなどもあれば教えてください
睡眠の悩みというよりも、枕があっていないとよく眠れません。そのため、枕選びにはこだわっています。またマットレスですが、硬めのものよりはやわらかめのマットが好みです。よい眠りには、枕とマットレス選びはとても大事だと思っています。
ロフテーの枕は、首の軽さに驚き！
現在お使いいただいているロフテーの枕の寝心地はどうですか？ 使いはじめてから変化したことなどあれば教えてください
ロフテーの枕はとても使い心地がよくて気に入っています。寝心地もいいので、毎日使わせてもらっていますね。使い始めたころ、ロフテーの枕で寝て翌朝起きた際、首の軽さにとてもおどろきました。ロフテーの枕のおかげで、今はとてもよい睡眠がとれています。
石川佳純さん愛用のロフテー 9セルピロー
石川 佳純（いしかわ かすみ）さん
1993年2月生まれの、元卓球女子選手。2023年5月に現役引退を表明。7歳から卓球を始める。現役時代は、日本を代表する卓球選手として全日本選手権では5回の優勝、オリンピックではロンドン大会から3回連続でメダル獲得。2021年東京オリンピックでは、日本チームのキャプテンを務めるなど、長きにわたり日本卓球界を牽引した。現在は、2022年からスタートした「47都道府県サンクスツアー」で各都道府県を訪ね、子供たちに卓球の魅力やスポーツの楽しさを伝えている。
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